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यहां मैं महिलाओं के लिए वजन घटाने के कुछ सफल व्यायाम प्रस्तुत कर रही हूँ। आप चाहें तो उनमें से कोई भी एक वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज चुन सकतीं हैं।
एक बार जब उनसे उनके आहार के बारे में पूछा गया तो उन्होंने जवाब दिया कि वह किसी विशिष्ट आहार का पालन नहीं करती हैं या उनके पास कोई एलेन फैनिंग आहार योजना नहीं है। इसके विपरीत, उसने कहा कि उसे खाना बहुत पसंद है और वह अच्छा खाने की कोशिश करती है। साथ ही, उन्होंने यह भी स्वीकार किया कि कभी-कभी वह खुद को इसमें शामिल होने से नहीं रोक पातीं। उसने यहां तक कहा कि उसे लगा कि कुछ मिठाइयां महत्वपूर्ण हैं। अंत में, उन्होंने कहा कि सब कुछ संयमित होना चाहिए।
मेनोपॉज़ के दौरान पेल्विस मांसपेशियों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है नतीजतन ये मासपेशियां कमज़ोर हो जातीं हैं और मेनोपॉज़ को कठिन बना देतीं हैं। ये मांसपेशियां पीरियड्स में खून को सोखतीं हैं और फिर निचोड़कर गर्भशय साफ़ कर देतीं हैं। मेनोपॉज़ के दौरान इनके व्यायाम में कमी आ जाती है जिससे ये कमज़ोर हो जातीं हैं।
पूरे शरीर में खिंचाव के लिए योद्धा मुद्रा को बैठने की स्थिति में अपनाएं। कुर्सी के किनारे पर एक पैर पीछे और दूसरा पैर आगे करके बैठें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और सामने के घुटने को मोड़ते हुए श्वास छोड़ें। यह संशोधित योद्धा मुद्रा पैरों को मजबूत करती है, संतुलन में सुधार करती है और कोर को संलग्न करती है।
अपने हाथ के स्थिति को मजबूत करें और शुरुआत करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
फाइबर से भरपूर और स्वादिष्ट सफ़ेद बीन्स से लबरेज इस रेसिपी में स्वाद के साथ-साथ सेहत भी भरपूर मिलेगी। इसमें है आर्टिचोक जो इसे प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, और खनिज से मालामाल कर देता है। इसके अलावा इसमें उमामी-उन्नत टमाटरों का रस जो आपको देता है लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें जैतून का तेल मिला सकते है जो लाइकोपीन को पचाने में भी सहायक होगा। इसे हार्ट-हैल्थी रखने के लिए नमक का प्रयोग कम से कम करें।
अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं, जब तक आपका दाहिना घुटना आपकी कमर की click here ऊंचाई तक नहीं पहुंचता।
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं
नृत्य – स्वास्थ्य की ओर अपना मार्ग प्रशस्त करें
इस आंतरिक जांघ कसरत में पैर, रीढ़ और हाथ शामिल हैं। प्रक्रिया में अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाते समय तख़्त स्थिति बनाए रखना है। आप अपने दोनों पैरों और बांहों पर दबाव महसूस करेंगे।
किकबैक से ग्लूट्स में सुधार होता है लेकिन यह छोटी सहायक मांसपेशियों पर भी काम करता है जो आंतरिक जांघ का निर्माण करती हैं। जब आप अपने पैरों को किकबैक गति में घुमाते हैं, तो आप ग्लूट्स और जांघ दोनों की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह आंतरिक जांघ कसरत आपके कूल्हों और पैरों को आकार देगी।
अपने वर्कआउट के सवाल पर उन्होंने कहा कि वह अलग-अलग चीजों को आजमाने में विश्वास रखती हैं. उन्होंने कहा कि जब वह लॉस एंजिल्स में थीं तो उनके पास एक ट्रेनर था। उन्होंने कहा कि वह ट्रेनर के साथ बॉक्सिंग करती थीं क्योंकि वह एक बॉक्सर थे। उन्होंने पैलेट्स और योग का भी अभ्यास किया। उसने सोचा कि वर्कआउट को मिलाना महत्वपूर्ण है।
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अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गति के साथ अपनी भुजाओं को घुमाएं